目的は、腰痛改善とダイエット。
腰痛が長年治らず、病院でもヘルニア等がなく湿布などの対処療法のみだった。
確認したところ腸腰筋、大腿直筋などが異常に硬くなっており、腰痛を起こしていたようだった。
そのため最初の3か月は自宅でも徹底的にストレッチを行っていいただき、
トレーニングでは使えなかった臀部のトレーニングをメインに行った。
結果として腰痛はほぼなくなり、現在は体力改善とダイエットに移行。
腸腰筋と大腿四頭筋のストレッチ
スティックモビリティを使用しての胸椎の動きの改善
ヒップスラスト
バックランジ
ワイドスクワット
レッグカール
アイソメトリック系の腹筋種目
腸腰筋のストレッチ