S様(40代 女性)

目的は、腰痛改善とダイエット。
腰痛が長年治らず、病院でもヘルニア等がなく湿布などの対処療法のみだった。
確認したところ腸腰筋、大腿直筋などが異常に硬くなっており、腰痛を起こしていたようだった。
そのため最初の3か月は自宅でも徹底的にストレッチを行っていいただき、
トレーニングでは使えなかった臀部のトレーニングをメインに行った。
結果として腰痛はほぼなくなり、現在は体力改善とダイエットに移行。

トレーニングメニュー

  1. 1

    腸腰筋と大腿四頭筋のストレッチ

  2. 2

    スティックモビリティを使用しての胸椎の動きの改善

  3. 3

    ヒップスラスト

  4. 4

    バックランジ

  5. 5

    ワイドスクワット

  6. 6

    レッグカール

  7. 7

    アイソメトリック系の腹筋種目

  8. 8

    腸腰筋のストレッチ