目的:筋力アップ・体を格好良くしたい。 内容:怪我や痛みなどはないが、猫背気味のため必ず胸椎のモビリティからスタート。筋肥大メニューを中心に行っているが、柔軟性向上のためストレッチ種目を多めにし、姿勢の改善も同時に行っている。 期間:現在5か月以上継続され、見た目だけでなく体脂肪率も5%以上下がっている。
スティックで胸椎のモビリティ
ダンベルプレス
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ダンベルフライ
バイセプスカール
インクラインダンベルカール
クランチ
リバースクランチ