筋肉はどのくらいエネルギーを使う？

皆さん、こんにちは。REGBODYトレーナーの森崎です。

ダイエットと言えば筋トレ！と言ってもいいほどの筋トレ・パーソナルトレーニングブーム。前回は筋肉が落ちる３つの原因について説明させていただきました！今回のテーマは「筋肉は１kg増えたらどんだけ代謝が上がるのか？」と題して、お話を進めていきます。

また今回は専門的な話は少し控えてお話をしようと思いますので、専門的な説明が知りたい！という方はご意見くださいませ。

前回のお話：筋肉が落ちる３つの原因
（前回記事はこちらこちら）

結局、筋肉１kg増やすとどうなる？

トップにあるエンジンの画像、小さなエンジンは筋トレをしていない方、大きなエンジンは筋トレしまくりのマッチョを表していますが、実際のところ、筋肉１kg増やすと代謝は何キロカロリー上がるのでしょうか。

正解：筋肉１kg　＝　１３キロカロリー

え？！たった１３キロカロリー？！！！
そんなばかな、、、、とじゃあ、、筋トレは意味がないのか、、、

と思われた方、、そうですよね、そう思いますよね、、
しかし安心してください！

筋肉そのものの基礎代謝は１３キロカロリー（それでも脂肪細胞の３倍！です）であっても、筋肉には体全体の代謝を上げる働きがあるのです！

筋肉は自律神経（交感神経：興奮するときに働く）やホルモンの活性化を促す効果があり、実際に１kgの筋肉が増えると全身の基礎代謝はなんと、、、

１日あたり＝５０キロカロリー！！　

も増えるのです！え？それでも50キロカロリー？！、、少ないですよね、、、と思われた方！

1日５０キロカロリーを侮ってはいけません！！これを脂肪量でみてみると、、、

１ヶ月＝１５００キロカロリー
＝脂肪０.２kg

１年＝１８２５０キロカロリー
＝脂肪２.５kg

５年＝９１２５０キロカロリー
＝脂肪１２.５kg

いかがでしょうか？
チリも積もれば、、、逆に考えると筋肉が１kg減るだけで３年で７.５kg、５年で１２kg、１０年で２５kgも増えてしまうのです！！　

気付いたら太ってた！という方いらっしゃいませんか？

筋肉を少しずつ増やすことで、将来の体重（脂肪）増加は防ぐことができます。そしてそれは皆さんの健康に大きく関わってくることでしょう。

いつからスタートしても遅くない！筋トレやってみませんか？

筋トレや健康に関するご相談はぜひ私達にお寄せください。
筋トレはボディメイクだけじゃない！をご説明いたします！

こちらから無料カウンセリングのお申し込みができます！

【コラム投稿者：森崎威夫のプロフィール】　詳しくはこちら

日本のみならず、米国でも活躍してきたパーソナルトレーナー。 ２０年のトレーニング実績は、単なる肉体的トレーニングに留まらず、リハビリ、コンディショニング、スポーツパフォーマンスアップなど、カラダのメンテナンスにも精通。 昨今はプロスポーツチームのトレーニング支援も務める。