皆さま、こんには！
REGBODYトレーナーの森崎です。
明日から連休の方も多いと思いますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

さて、本日はなんとREGBODYの食事メソッド「FOOD＆DIET」を大公開いたします！
連休中に皆様に楽しんでいただけるよう以下連休中3回に分けて投稿させていただきます！

全３回の内容はコチラ↓

Food & Dietコンテンツ

1. カロリーについて 
2. 自己診断 
3. カロリー収支 
4. 食事に対する意識改革 
5. 脂質について 
6. 炭水化物について 
7. タンパク質について 
8. ダイエットの基本的な考え方 
9. メニュー選びのポイント 
10. 1日の流れ
11. 確認チェックリスト 
12. 最後に 

では、ここから早速スタートしていきましょう！

 

はじめに

 

REGBODY Food&Diet はカラダをつ くるために必要な２つの習慣、つまり 「 ト レ ー ニ ン グ 習 慣 」と「 食 事 の 習 慣 」、 特に「食事の習慣」についてまとめた ものです。

習慣を変えるには意識を変える必要が あります。
意識を変え 2 週間行動する ことができれば、それは習慣となり皆 様の一生の財産となることは間違いあ りません。
食事の習慣はトレーニングの習慣と同 じ、またはそれ以上に大切なもので す 。

これからスタートする REGBODY で のボディメイクやダイエットが人生最 高のものになるために、食事に対する意識改革は 絶対に必要になります。  お客様が本書のノウハウを身に着け、 日常に活かせるようになること、それが Food&Diet のゴールです。

カロリーについて 

ダイエット（減量）の基本はカロリー収支 で す 。
つ ま り 出 る カ ロ リ ー（ ト レ ー ニ ン グ ） が入るカロリー（食事）よりも上回ってい れば、体重は減少します。
トレーニングでは当然カロリーを

消費し、 また筋肉がつくことで基礎代謝があがりま すので日常的なカロリー消費量（出るカロ リー）は増加してきます。

しかしながら、一日 3 回食事を摂るとすれ ば一週間で 21 回もある食事の一回一回を 意識する（入れるカロリーを意識する）ほ うがカラダを変えるためには必要です。

 

自己診断チェック

以下の食事に関する自己診断チェックを確 認してみましょう！ 

〇か× でお答えいただき、×が多い方は特に意識改革が必要です。

 

• 炭水化物（お米、パン、麺類）を 食べる量は気を付けている
• タンパク質 （肉・魚・卵・大豆食品・乳製品）を 多く摂るようにしている
• 揚げ物は控えめ、または全く食べない
• 外食はほとんどしない
• 野菜をたくさん摂るようにしている
• カロリーを気にしている
• 甘いものは控えめにしている 
• お酒は控えめにしている
• 1 日 3 食きちんと食べている
• 夕食は一日の中で 一番少ない量にしている

 

カロリー収支
（入り＝食事、出る＝トレーニング）

筋肉をつくる具体的な方法を 確認してみましょう。
○× チェックはいかがでしたでしょうか。
ここからは具体的なカロリー収支についてご説明していきたいと思います。

まず減量 におけるカロリー収支とは以下のことを指 します。

この支出をいかに増やし、収入を必要なも のに絞ること（食事 トレーニング）で減 量することが可能になります。ではそれぞ れについて詳しく見ていきましょう。

支出＝トレーニングについて 

では支出を増やすにはどうしたらいいのか 考えてみましょう。まず支出を分解すると以下のようになります！

このうち重要なことは基礎代謝をあげ、ト レーニングをしてないときにもカロリーを 消費するカラダを手に入れることが大切で す 。 ではなぜ、筋肉をつけると消費するエネル ギーが大きくなるのでしょうか。 これは車のエンジンで例えてみてみるとわ かりやすくなります。

筋肉をつけるということは、エコカーのエ ンジン（動いていないときにカロリーを燃 やさない＝基礎代謝が低い状態）から F1 のエンジン（動いていないときでもカロ リーを消費する＝基礎代謝が高い）にアッ プグレードするようなもので、当然どちら のエンジンのほうがガソリン（つまりカロ リー）を消費するかは一目瞭然です。 エンジンを大きくするには負荷をかける＝ 筋トレをする、こと、そしてエンジンを大 きくする材料を摂る（タンパク質を必要量 摂取する）ことが重要です。

いかがでしたでしょうか？　第2部は具体的な筋肉の作り方についてご案内いたします！　続きはまた明日！